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15分钟暴汗瑜伽序列,8个瑜伽动作&变体高效帮你瘦
发布日期:2022-07-07 11:12    点击次数:111
 

有人说“女人拥有S曲线是性感之丘”

那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受

同时还有一丝神秘的味道,令人着迷

尤其快到了夏季,又是减脂塑形的黄金季节,更不要错过对自己体型的雕刻,今天这套序列,每天15分钟,让你轻松享瘦!

1

俯卧位,双手手肘支撑地面吸气,骨盆侧向左侧呼气,收紧核心,右腿向后抬高吸气,还原,重复10-15次后换边

2

保持上一动作的基础右腿向后抬高顺时针划圈重复15-20次后换另外一侧

3

从上一动作退出,双手肘撑地吸气,右腿向后抬高呼气,收紧核心,读书手抄报图片右腿屈膝向前碰胸口吸气,还原,重复10-15次后换边

4

保持平板支撑的基础吸气,双腿向两侧跳开呼气,收紧核心,双手伸直吸气,还原,重复10-15次

5

从平板支撑退出,进入斜板式呼气,收紧核心,身体侧向左侧左膝碰右侧手肘,吸气,还原重复练习10-15次,换另外一侧

6

从上一动作退出,回到平板支撑呼气,收紧核心,坐骨向后进入海豚式吸气,还原,重复练习10-15次

7

仰卧,双腿屈膝,右腿向上伸直呼气,收紧核心,身体卷腹起碰右脚背吸气,还原,重复10-15次后换边

8

仰卧,右腿缠绕在左小腿外侧吸气,右手屈肘在上与左手缠绕呼气,收紧核心,手肘、膝盖靠近腹部吸气,还原,重复10-15次后换边

瑜伽的快乐分三个等级

初级的快乐是身体酸痛的快乐

中级的快乐是心的安定与快乐

高级的快乐是身心融合的快乐



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