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45岁后,进入疾病“高发期”,多补3物,常饮3茶,坚持3勤
发布日期:2022-08-16 02:55    点击次数:111
 

45岁后,是疾病爆发期,被称为“生命高危期”。

许多疾病会45-55岁这个阶段出现,要做好防护,不可忽视。

因此,45岁之后,身体便进入了“多事之秋”之际,一定要养护好身体。

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45岁后,进入疾病“高发期”,多补3物,常饮3茶,坚持3勤

一个人的健康长寿,60%取决于个人。

而这其中,日常行为习惯,起着重要作用。

好习惯,助力大健康,首先要做好下面这几点。

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多补3物

45岁后,随着身体机能的下降,身体对营养的吸收能力开始慢慢退化,加上嗅觉、味觉也是大不如前,所以很容易出现营养素缺失,此时,要注意补充下面这3种营养。

1、补钙

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随着年纪的增长,骨量会开始逐渐丢失,女性每10年丢失10%,男性丢失5%,45岁后很容易出现钙缺乏,引起疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松等。

此时,要注意补钙,多吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品、虾皮等食物。

2、补维生素D

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一旦缺乏维生素D,会影响到骨骼对钙质的吸收。

因此,45岁后,在补钙的同时,还要注意补充维生素D。

平时多吃海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类等食物;同时多晒晒太阳,适当进行紫外线照射可转化生成维生素D,促进肠道对钙离子的吸。

3、补锌

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45岁后还要注意补充锌元素,以免锌含量不足,出现厌食、食欲不振等。

平时可多吃一些生蚝、动物肝脏、海产品、紫菜、苹果等食物。

常饮3茶

饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。

尤其是45岁后,步入中年,养成饮茶的习惯,可助力长寿。

1、重瓣刺玫茶

——助力好心情

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心情好,是健康的一个助力。

尤其是45岁后,工作家庭压力巨大,会影响人的情绪。

每天泡上一杯重瓣刺玫茶,浓郁的花香,不仅可提神醒脑,还可以疏肝理气,滋养心肝血脉,使得心情变好,疏散郁闷的不良情绪,拥有一份好心情的同时,对于肝脏的呵护也十分有益。

2、黑花楸茶

——对抗自由基,延缓衰老

武汉棋籽餐饮管理有限公司 34, 34);">黑花楸,又叫花楸,是典型的黑色食物,对肾脏有益,还可抗氧化,对抗自由基,延缓衰老。

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黑花楸,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿,帮助对抗衰老,还可养护肾脏,对减缓肾脏老化也有帮助。

3、曲麦菜茶

——抗烟毒,呵护肺

烟民无法戒烟,养成多喝茶水的习惯。

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多喝点茶水,有助于全身排毒,进而减少吸烟对肺部的损害。

曲麦菜是一种野菜,也是一种草药植物,可祛痰止咳,促进烟毒排出。

现代药理研究发现,曲麦菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害,进行保护肺部健康。

坚持3勤

1、勤泡脚

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45岁后,养成热水泡脚的习惯,大有益处。

热水泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官,经常泡脚,可提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

2、勤欢笑

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研究指出,笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞变得更活跃。

每天大笑,还可使血管系统强健的加速运动,使肺活量增加,利于开发右脑;对女性乳腺疾病还有预防作用。45岁后,经常笑一笑,对于心理和生理,都有不错的好处的哦!

3、勤梳头

经常梳头,有助于疏通经络。

头,诸阳经聚会之处,百脉所通,系一身之主宰。

经常疏通,可改善血液循环、促进新陈代谢,促进健康。

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以指梳发时,十指微屈均匀分开。

用指肚或手指侧面,从额前至枕后,从颞部至头顶。

用中等力度按摩梳理头部的各个部位,每次不少于3分钟即可。

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也可用梳子梳头,动作尽量缓慢柔和,梳子圆滑干净。

每梳100 次为一回,早晨梳2~5 回,下午或傍晚再梳一次,以头皮有热、胀、麻感为佳。

45岁后,想健康,还要坚持这样做

1、起床时,慢一点

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清晨起床时,一定要格外注意,尤其是50岁后。

清晨,人体的血压波动大,是心脑血管病高发的一个时期。

起床时,要慢一点,切莫猛起身,导致血压飙升,诱发血管类疾病。

醒来后,先伸展一下手脚,然后,再慢慢起身,床边静坐1分钟再下地穿衣。

2、饮食上,淡一点

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45岁后,要注意清淡饮食,不要吃太咸的食物,以免血压升高。

一旦血压高,对大脑、心脏、肾脏和眼睛等器官的危害较大,不容忽视。

调查数据显示,70%的脑卒中与高血压有关。50%心肌梗死与高血压有关。

所以,45岁后,一定要少吃咸食,注意控制血压,保护身体健康。

3、运动上,不懒惰

人到中年,一定不能懒,要注意适当的锻炼。

其中,走走路,散散步,是最简单易行的运动,对身体大有益处。

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走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。

从今天起,少久坐,迈开腿,散散步,走走路,有益健康,促长寿。

4、睡眠上,有保障

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睡觉是“天下第一大补”,对人类寿命影响巨大。

人类约1/3的时间,都是在睡眠中度过的,所以,一定要重要睡眠。

其中,最重要的一点,就是不能熬夜晚睡,一定要早点睡,不要超过23点。

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人体的五脏六腑,都是在睡眠中,自我休息与修复。

所以,良好的睡眠,绝对不能少,而睡前的好习惯,也可助力健康。

亥时,21时-23时之间,称为“人定”时分,人定即人静,是黄金养生时间。

在此段时间里,养成好习惯,如泡脚、揉腹、刷牙、卸妆等,都有益身体健康。

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